YOGA IN SESSION QUIET PLEASE

2a AULA DO ANO

Namaste alunos!

Amanhã uma aula super especial para trabalhar a articulação dos punhos, fortalecimento de braços e alongamento de todo o corpo.
Preparem-se também para estabelecer o seu Salkalpa (resolução) para 2010!

Até lá!

AJNA CHACKRA

Chamado também de 'o terceiro olho', este é o 7o chackra (centro de energia) dos 8 principais de nosso corpo sutil. Este 'olho', que fisicamente está localizado no espaço entre as sombrancelhas, é o portal através do qual podemos entrar em contato com as dimensões mais sutis de nossa consciência e do nosso mundo interior. A maior parte do tempo estamos focados no mundo exterior, material e cheio de estímulos, permanecendo "cegos" para as possibilidades do mundo interior, "incapazes de ver os mais profundos níveis da nossa essência e da existência humana"*.

Meditar neste chakra é exercitar o mergulho no autoconhecimento. É através dele que desenvolvemos o 6o sentido: a intuiçao.

Namaste

* http://www.navrattna.com.br/blogs

RESPIRAÇÃO

A respiração é o único sentido que não pode nos faltar.
Ainda que seja difícil, podemos viver sem a visão, o olfato, o tato e o paladar, mas nunca continuaremos vivos sem respirar.
E repirar corretamente, ou seja, usando toda a nossa capacidade pulmonar, é tão importante quanto.
Sem uma boa oxigenação, nosso organismo trabalha de forma deficiente. Nosso cérebro, orgão de comando do corpo, não organiza tudo como deveria e perdemos qualidade de memória, concentração entre outros.

Praticando Yoga temos a oportunidade de reaprender a respirar, ampliando e tornando mais consciente o ato de inspirar e expirar. Dependo do exercício respiratório (pranayama) podemos induzir o corpo a diminuir a ansiedade ou ganhar mais energia e equilíbrio.

O ideal é fazer os excercíos acompanhado de um instrutor, porém a técnica descrita abaixo é bem simples e pode ser feita em casa.

RESPIRAÇÃO ABDOMINAL (RESPIRAÇÃO DOS BEBÊS)

•Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.;
•Esvazie, completamente, os pulmões e comece a inspirar, expandindo o abdômen. Imagine que o ar preenche essa área;
•O peito permanece vazio, sem se mover, a intenção é focar apenas na parte baixa dos pulmões. Após isso, faça uma pequena pausa;
•Agora, solte o ar, puxando o abdômen para dentro;
•Faça este exercício durante 5 minutos;

Essa respiração tranqüiliza os pensamentos, relaxa e ajuda dormir com mais facilidade.

Namaste

SANKALPA POR ISABELLE ALEGRO

Fonte: www.arunayoga.com.br

Sankalpa é uma afirmação interior, uma resolução que você toma. No Yoga, ele é como um propósito usado na prática ou simplesmente na vida. O sankalpa potencializa alguma coisa que você quer, uma característica a desenvolver ou ajuda a modificar algo na personalidade.

Existem algumas regras específicas para se criar o sankalpa:

1 – A frase precisa ser positiva como: “me relaciono bem com as pessoas”, ao invés de: “não brigo mais com as pessoas” pois o cérebro não entende a palavra “não” e cria uma imagem contrária ao que se quer.

2 – Estar sempre no presente, pois o futuro é incerto.

3 – Deve ser curta. Uma frase longa é de difícil memorização e você acabará trocando as palavras ao invés de repetir sempre as mesmas.

4 – Deve ser objetiva e clara. Frases nebulosas e incertas confundem a mente e não são eficientes.

5 – Fazer com entusiasmo, convicção e fé, como se aquilo já estivesse realizado, convocando o corpo todo a fazer o sankalpa (...)

6 – Pode-se fazer a qualquer momento, menos quando se está triste ou deprimido.

7 – Faça apenas um sankalpa por vez. Fazer dois ou mais ao mesmo tempo, dispersa a energia.

8 – Faça o sankalpa até que ele se realize inquestionavelmente.

9 – Repita três vezes para que ele se fixe na mente.

Você deve fazer seu sankalpa ao início e final da Yoga Nidra (relaxamento), antes de dormir e quando acordar. Nesse período, estamos entre o estado de vigília e o sono e em contato com o subconsciente, que aceita o sankalpa como uma verdade e vai trabalhar naquilo.

Namaste

1a AULA DO ANO

Namaste queridos alunos e futuros alunos!

Não faltem no nosso 1o encontro de 2010 nesta 3a feira (12/01)!
Preparei uma aula focada no chackras e coluna para fortalermos nosso eixo e começar o ano com muita energia e equilíbrio!

Até lá!
Elaine

PRIMEIRO RECADO PARA MIM MESMA EM 2010

Fonte: http://blogzenpeople.blogspot.com

Tratar com respeito tudo e todos é uma condição essencial para o desenvolvimento da humanidade. Dentro da cultura do yoga, este é um dever essencial e universal que devemos ter em nossa conduta.

Em nossa sociedade as manifestações de agressividade e violência estão presentes em toda parte e em todos os meios. Neste contexto em que vivemos é um desafio buscar a visão mais ampla e universal da união em vez da separação, da aproximação do ser humano com a natureza em vez do isolamento na artificialidade, nos valores ilusórios.

A sociedade do excesso e do consumo, a individualidade, a competição e a vaidade persistem em toda parte violentando os seres humanos e a natureza. Contra este atual contexto temos o yoga afirmando a não-violência como tema principal.

Tudo absolutamente faz parte de uma realidade única. Reconhecer a manifestação da mesma realidade em toda parte e em todos os seres se torna a principal condição para que tenhamos todos a paz tão almejada.

Aquele que enxerga na diversidade a divindade, a consciência suprema, por trás das diferentes formas dos fenômenos, é um yogui. E com este entendimento o yogui expressa a virtude de ahimsa, a não-violência.

Ahimsa não diz respeito apenas ao plano físico, mas ao plano sutil, dos pensamentos. Muitas vezes a violência nos pensamentos traz muito mais ruínas do que a violência física em si praticada contra algo ou alguém.

A não-violência não se aplica apenas aos outros, mas principalmente a nós mesmos, na relação que temos conosco. Não se trata de reconhecer como violenta apenas uma situação em que levamos um soco no estomago, mas sim reconhecer como violento e muito danoso um comportamento em que provocamos em nós mesmos sensações prejudiciais através de pensamentos e ações.

Com a ansiedade e a suposta falta de tempo, muitas vezes tratamos nosso corpo físico como uma máquina que não precisa de descanso. A partir daí são comuns os problemas de saúde causados por estresse, preocupações, insônia, ansiedade.

Em síntese, podemos interpretar ahimsa como o ato de não fazer mal a nenhuma criatura viva. A partir deste pensamento, e lembrando que o universo está vivo e em mutação, facilmente chegaremos à conclusão de que é impossível e impraticável a violência de qualquer natureza.

Um bom exercício de reflexão neste início de ano é fazer alguns questionamentos e avaliar se estamos sendo verdadeiros conosco e com os demais.

Teste os seus princípios de harmonia:

· Respeitar os outros seres vivos é importante para mim?
· Como me sinto quando causo dor a outro ser vivo?
· Como me sinto quando vejo outro ser vivo sofrer?
· Tento relevar quem me causou dano?
· Tenho pensamentos vingativos?
· Alimento pensamentos negativos?

Namaste