AO LEVANTAR

Tem dias em que nossa mente já desperta agitada com mil e um planos e idéias...
Ao invés de enlouquecer e se perder na ansiedade, aproveite estes momentos de forma positiva e comece o dia tentando imprimir foco e alimentando o espírito.
Assim como devemos nos alimentar bem materialmente, devemos buscar também o equilíbrio do nosso corpo energético mais sutil.
Você pode fazer isso antes ou logo após o desjejum.
Sente-se confortavelmente e respire fundo algumas vezes.
Mantenha a atenção no seu interior e nos pensamentos positivos. Descarte os demais sem julgamento.
Se quiser, coloque para si mesmo a intenção para seu dia de forma objetiva. Repita mentamente e registre a sensação.
Lembre-se de desejar a todos, aquilo que você gostaria para si próprio.
Busque durante o dia criar condições para que todos os seres possam ser felizes!

Namaste _^_
Elaine

ESCOLHA UM BOM INSTRUTOR

A prática do Yoga dirigida por um instrutor competente pode produzir efeitos maravilhosos sobre seu corpo, mente e emoções. Para obter o máximo dessa filosofia é importante que você pratique com instrutores treinados e experientes. Não basta ser bem intencionado. Um instrutor de Yoga deve ter passado por uma formação mínima. Mas para quem não conhece nada de Yoga, como encontrar um bom instrutor?

A Aliança do Yoga, entidade que representa a grande maioria dos estilos de Yoga que existem no Brasil, determinou um padrão mínimo para a formação de instrutores de Yoga. Assim, se você deseja iniciar sua prática, procure um instrutor registrado na Aliança do Yoga. Isso lhe dará a certeza de estar recebendo a orientação de um profissional sério e competente.

Os instrutores registrados na Aliança do Yoga usam o logotipo da mesma em sua divulgação e seu contato aparece no site. Se você encontrar alguém usando o logotipo da Aliança e que não apareça no site, entre em contato com eles para confirmar se essa pessoa é realmente registrada.

Para encontrar um instrutor registrado em sua cidade, clique no seu estado e veja a lista dos instrutores de sua região.

www.aliancadoyoga.com.br

DICA PARA O FIM DE SEMANA

"Se possível, viva uma experiência e não a fixe com quaisquer palavras, porque isso a tornaria estreita."

Osho

YOGA X ESPORTES

O Yoga no ocidente é muito conhecido pela prática de posturas físicas, mas não podemos esquecer que o "prato principal" desta filosofia é mesmo o trabalho mental e neste sentido, o Yoga pode complementar com grande eficácia a prática de outros esportes.
Tanto o Yoga quanto a psicologia esportiva chamam a atenção para o conceito de sankalpa (INTENÇÃO) e dharana (CONCENTRAÇÃO).
No Yoga, não é novidade que a mente tem um papel fundamental. Já no esporte, este ponto foi notado recentemente, já que com a evolução tecnológica, os esportistas ganharam melhor estrutura física e ficaram mais nivelados. Foi então que os especialistas começaram a acreditar na mente como o diferencial de um atleta. Ela pode aumentar a autoconfiança, concentração e assim, o rendimento no esporte.

Portanto não permita que sua mente te vença!

Namaste _^_

ÁSANAS PARA CORREDORES

Ilustrações Everson Nazari - Revista O2











Antes de começar:
* entre em contato com sua respiração e procure manter o foco nela durante toda a prática
* siga a regra número um do Yoga: respeite seus limites, não force nada
* evite praticar em frente ao espelho, desta forma você ganha consciência corporal
* se tiver dúvidas procure um instrutor de Yoga de sua confiança

1:: Postura do Gato (bidalasana ou marjariasana): em quatro apoios, alinhe os punhos com os ombros e os joelhos com o quadril, olhe para o solo. Inspire arrebitando o quadril, abrindo o peito e elevando o queixo. Expire contraindo o abdome, puxando o cóccix para dentro e trazendo o queixo para o peito.
2:: Variação da Postura Cachorro Olhando Para Baixo (adho mukha svanasana): mãos abertas, apoiadas firmemente no solo. Eleve o quadril, estendendo os braços e voltando as axilas na direção do rosto para abrir as escápulas. Mantenha os joelhos flexionados e a cabeça solta.
3:: Variação da Postura da Criança (balasana): sentado nos calcanhares, estenda os braços à frente, sentindo as palmas das mãos no chão. Solte a cabeça.
4:: Postura do Cachorro Olhando Para Baixo (adho mukha svanasana): repita a postura 2, só que estendendo os joelhos para alongar a parte posterior das pernas. Se você não tiver flexibilidade suficiente, apóie as mãos numa cadeira ou numa pilha de livros.
5:: Postura do Corredor: mantenha a perna de trás estendida e a da frente flexionada em 90º, com os calcanhares e joelhos alinhados, empurrando o osso púbico à frente. Se necessário, apóie as mãos numa pilha de livros.
6:: Variação da Postura do Corredor: apóie o joelho no chão, afunde o quadril e leve o osso púbico à frente, abrindo o peito.
7:: Variação da Postura do Pombo (eka pada rajakapotasana): a partir da Postura do Corredor, dobre a perna para a frente, perpendicular à perna de trás. Leve o tronco à frente.
8:: Variação da Postura de Extensão (uttanasana): com os pés paralelos e as pernas esticadas, solte o corpo à frente, segurando os cotovelos. Se você tiver pouca flexibilidade, flexione levemente os joelhos.
9:: Postura da Montanha (tadasana): com o corpo bem estendido e o topo da cabeça crescendo para o alto, aproxime os dois dedões e deixe os calcanhares levemente afastados. Pressione o solo com todo o pé: a parte interna e externa dos calcanhares, a base do dedão e do dedinho. Eleve os dedos dos pés.
10:: Variação da Postura do Cachorro Olhando Para Baixo (ardha adho mukha svanasana): com as pernas paralelas, estendidas e alinhadas com o quadril, pressiones os pés no chão e empurre as mãos na parece, levando o quadril para trás.

Namaste!

CORRA ZEN

Fonte: Revista O2

Que dureza!
Vamos enfrentar os fatos: a musculatura da maioria dos corredores é “dura”, principalmente nos músculos posteriores das pernas e das costas. “A corrida encurta as panturrilhas e os músculos de trás das coxas. Sem alongamento, não há velocidade nem leveza”, ensina Kalidas professor de Iyengar Yoga. “Indico o yoga para qualquer esportista. Sobretudo para corredores e pessoas que fazem musculação, que ficam com tudo travado. O yoga é o oposto disso. Abre o corpo, solta, relaxa e previne lesões.

As posturas mais indicadas para quem corre são as flexões à frente, que alongam os músculos posteriores da perna; as retroflexões, que abrem a caixa torácica, dando mais volume aos pulmões; e as invertidas, que mudam o fluxo sanguíneo. “As regiões mais atingidas pela corrida são o joelho e a lombar”, afirma o ortopedista Miguel Lenza, 61, praticante de yoga há dois anos. “O yoga previne lesões nessas áreas. Porém, se você já tiver a lesão, o yoga pode ser contra-indicado”, avisa. Nesses casos, é melhor consultar um especialista antes de se aventurar pelos ásanas. O cardiologista Nabil Ghorayeb alerta para outros riscos do yoga. “Ela aumenta a freqüência cardíaca e a pressão arterial. Mesmo parecendo calmo, yoga é um exercício físico e por isso não é liberado para qualquer pessoa. Quem tem histórico cardíaco ou de pressão alta deve passar por uma avaliação antes de começar a praticar”.

Quem quiser mais informações sobre corrida e outros esportes pode acessar o blog:

http://premiumtraining.blogspot.com

Em breve posturas para quem corre!
Namaste

PRANAYAMA

Nenhuma função em nosso corpo é indepedente. Para comprovar isto, basta que ela lhe falte. Mas acho que a mais fundamental para o bem-estar físico, mental e emocional é a respiração. Ela promove a oxigenação celular, regula o fluxo dos pensamentos e outros movimentos e auxilia na concentração.

Por isso, a prática regular de exercícios respiratórios quando bem feita, tende a nos equilibrar.
Cinco minutos de exercícios, praticados de uma a três vezes ao dia, são suficientes para aumentar o nível de energia vital em seu organismo.

Respiração Completa

Sente-se confortavelmente com tronco ereto. Inspire continuamente pelas narinas. Encha a parte inferior dos pulmões e perceba a expansão da região pélvica. A seguir, encha a parte mediana dos pulmões, ampliando o tórax e empurrando as costelas baixas e o externo. Finalmente, encha a parte superior dos pulmões, projetando a parte superior do tórax e erguendo-o junto com as costelas superiores.

Você perceberá três movimentos distintos, mas a inalação deve ser contínua e fluida ampliando o tórax inteiro, do diafragma para o ponto mais alto do tórax em um movimento uniforme. Com o tempo de prática, o movimento se torna mais fluido. Segure a respiração durante alguns segundos e exale lentamente pela boca. Pratique se possível na frente de um espelho com suas mãos em cima do abdômen para sentir todos os movimentos.

YOGA SOCIAL

Por Regina Shakti

O trabalho social é fundamental para todos, pois estamos no mesmo barco, digo, planeta. Nosso serviço social pode começar com nossa própria prática de Yoga, pois se cada ser se preocupasse em melhorar um pouquinho, nem que fosse por alguns minutos, o planeta inteiro melhoraria. As pessoas que nos rodeiam e nossa família se beneficiarão com nossa boa disposição e a família é a base da sociedade. Fazer serviço social não é só dar comida e roupa para os necessitados.
Sinto que estou fazendo um serviço de verdade quando consigo acordar a alma de alguém, quando consigo trazer a pessoa de volta para as orações, coração manso, disposição interna amigável.
Quando as mentes estão desgovernadas e os emocionais descontrolados, o caos se instala e a sociedade se degrada. Praticar Yoga e inspirar outros a praticarem é um grande serviço para a sociedade.

RESPIRAÇÃO CORRETA

Hoje senti na pele como faz falta uma respiração correta e consciente.
Na prática de exercícios, seja de ásanas ou não, é fundamental respirar bem para ter bom desempenho e não cansar antes do tempo.
A respiração também ajuda a manter a presença e a concentração. Durante meu treino de hoje a respiração estava curta e ofegante. Daí é muito fácil a cabeça "viajar" e tentar bloquear a nossa persistência.
Então fica para mim esta lição de casa: praticar muitos pranayamas esta semana.
Aproveite e faça a postura Baddha Padmasana (no seu limite, claro) e medite um pouco depois.

Namaste

DICA DE RELAXAMENTO (PARA FERIADOS, FOLGAS OU QUANDO VOCÊ SIMPLESMENTE QUISER)

Nada como um feriado bobinho no meio da semana para aproveitar o dia e relaxar.
Mas antes de se entregar totalmente ao ócio, eu começaria o dia de forma mais enérgica, com uma pedalada pela cidade ou uma corrida leve ao ar livre ao som de música eletrônica.
Um bom sol logo cedo para absorver prana (energia vital) e descarregar as preocupações também seria bem vindo.
Bem, escolha o que mais lhe agrada e depois faça algumas séries de pranayama de sua preferência. O ideal é buscar uma respiração profunda e relaxada para renovar completamente o ar dos pulmões.
Feito isto, procure um lugar gostoso dentro ou fora de casa onde você possa acender um suave incenso e colocar um CD de música relaxante. Eu gosto muito de um em particular que mistura sons de natureza com violão ("Violão & Floresta - Camilo Carrara).
Comece então uma série de alongamentos. Visualize e alongue todo o corpo antes de começar a esticar cada parte de uma vez.
Não tenha pressa. Lembre-se de algumas posturas básicas, mas muito completas para alongar as costas e lombar (balásana) ou para torcer o corpo.
Adhomukha (cachorro olhando pra baixo) também irá trabalhar todo o corpo.
Não esqueça do peito do pé, da cervical, gire todas as articulações. Deixe seu corpo ditar qual a próxima parte e qual será o ritmo ideal.
E quando for se levantar (se é que vai querer isso ...rs), faça-o devagar, vértebra por vértebra.
Mas se preferir relaxar ainda mais, faça uma breve Yoganidra (relaxamento profundo). Feche os olhos, coloque-se de costas, todo o corpo solto e palma das mãos voltadas para cima. Continue respirando profundamente e visualize algum cenário ou situação que te traga paz. Procure abstrair um pouco os 5 sentidos e mergulhe em sua essência.
E por fim, sente-se de pernas cruzadas e medite por 5 ou 10 minutos.

O resto do dia é por sua conta!
Namaste
Elaine

DE VOLTA???!!!

Não sei porque mas hoje decidi fazer uma prática de ásanas na academia. Meio apreensiva ... porque o Paulo pega pesado e sabe que já pratico a algum tempo ... Mas me encorajei meio em cima da hora, talvez por influência de uma grande amiga que encontrei hoje e me disse: pratique sarvangásana ... vai te fazer bem ...
Acabei me surpreendendo. Uma boa prática básica (quase para iniciantes), mas com muita consciência e qualidade.
Satisfeita, feliz e alinhada, sinto que hoje fiz minha parte dentro e fora do tapetinho.
A aula ainda acabou com uma meditação especial. Segundo os indianos, a alma do ser humano é do tamanho de um fio de cabelo dividido em milionésimos pedacinhos e reside no nosso coração.
Então, em namaste diante do peito, esvaziamos a mente e a entregamos ao coração!

O ESTADO DE YOGA

Quero fazer minhas as palavras de Pedro Kupfer (pra variar...)

"Todas as portas são igualmente válidas para ingressar no estado de paz: o corpo, a meditação, a respiração, a devoção, o som, a ação ou o conhecimento. Não interessa que via você usa para entrar no estado de Yoga. Importa sim, se você consegue manter-se dentro desse estado, e se você faz alguma contribuição para que outras pessoas possam se beneficiar dele. Importa, principalmente, a maneira com que você se relaciona com os demais."

Assino embaixo porque sei que é possível!
Namaste!
Elaine