REFLEXÃO

"Ao ampliar e aprofundar a mobilidade física, caminha-se em direção à expansão da consciência"

Pedro Kupfer

PERFECCIONISMO

Quando praticamos algo a algum tempo, podemos tomar dois caminhos quase que inconscientemente: o caminho "automatizado" ou o caminho do perfeccionismo.

O perfeccionismo pode ser muito benéfico para a evolução do praticante, mas expõe seu lado negativo quando passa a gerar ansiedade. Por isso, observe-se durante a aula de Yoga e se perceber a ansiedade chegando, volte um passo atrás e reprograme metas atingíveis.

Já somos "perfeitos"mesmo dentro de nossas "imperfeições".

Esta regra vale para o Yoga, para a prática de esportes e para tudo mais na vida.

Esteja confortável em ser "quem você", onde "você está".

Namaste

Elaine

SANTOCHA

É fácil nos sentirmos felizes quando tudo vai bem. Mas como a natureza de tudo que existe está em constante transformação, precisamos desenvolver SANTOCHA (que em sanscrito significa CONTENTAMENTO).

Santocha é a capacidade de manter-se em paz consigo mesmo e com o mundo independente das circunstâncias. É o desafio de cultivar um estado de bem-estar interior constante. É a capacidade de adaptar-se e permanecer feliz sejam quais forem as adversidades que estivermos atravessando.

Namaste

Elaine

MUDANÇAS DE DENTRO PARA FORA E DE FORA PARA DENTRO

Durante minha formação em Yoga aprendi que as grandes mudanças do nosso corpo se iniciam no plano energético evoluindo para o sistema nervoso, endócrino e só depois se manifestam no plano físico.

Por isso, é frequente yoguis iniciantes relatarem que "não sabem bem porque", mas depois da 1a aula já se sentem melhor.

A diferença no início é mesmo pequena e sutil, mas ao longo do tempo não escapa aos olhos nem dos mais distraídos.

Porém, o mais importante é que todo yogui (iniciante ou não) também pode fazer sua parte para que as mudanças ocorram no sentido inverso. Hábitos saudáveis devem ser cultivados desde cedo e o caminho natural é que o seu próprio corpo comece a solicitar tais mudanças.

Sugiro então começar observando sua alimentação. Prefira alimentos leves e nutritivos, elaborando pratos bem coloridos. Assim você garante todos os nutrientes de que precisa e uma excelente digestão, deixando seu corpo e sua energia livre para atuar em outras tarefas.

Conforme for progredindo nos excercícios respiratórios do Yoga (PRANAYAMAS), hábitos como fumar também passam as ser incompatíveis. Os benefícios são os mais diversos: ganho de fôlego e disposição, melhora no olfato e paladar, diminuição da pressão sanguínea e risco de infartos ou entupimentos de artérias.

Os PRANAYAMAS, nos ajudam a respirar mais e melhor, fazendo com que a oxigenação ocorra exigindo menos esforço do coração.

Em breve darei mais dicas sobre saúde, Yoga e bem estar.

Namaste

Elaine

MAIS IYENGAR YOGA

Para quem ainda não conhece, IYENGAR YOGA é uma modalidade que prioriza os alinhamentos nas posturas e utiliza uma série de acessórios (que chamamos de PROPS) para compor a aula e auxiliar o yogui a treinar e chegar nos ásanas.

Tenho que dizer que não é uma modalidade das mais fáceis, principalmente para mim que tenho uma tendência a preguicinha ... rs, e durante a prática meu ego insiste: "como é que alguém ainda volta para uma aula dessas novamente? Esta é a sua última vez!"

Mas a questão é que, ao final, me sinto tão viva e tão "pra dentro" que volto a negociar com meu ego e digo: "última vez? tem certeza?" E fico com muita vontade de ir para casa treinar e estudar anatomia e biomecânica.

O que mais valeu na prática de hoje foi o ajuste da instrutora no meu CHATURANGA DANDASANA (flexão de braços que fazemos durante o SURYA NAMASKAR). Uma série de detalhes (que eu nunca havia escutado antes) fizeram toda a diferença na minha execução e tenho certeza que farão diferença em outras posturas de equilíbrio sobre os braços.

E a cada dia de prática concluo que ainda tem muito "chão" pela frente no caminho desta prática milenar...

Namaste

Elaine

JANUSIRSHÁSANA (POSIÇÃO DA CABEÇA NO JOELHO)

Janu = joelho

Sirsh = cabeça

Ásana = postura

Esta postura, além de ser fácil, é também uma preparação para Paschimottanásana (postura da pinça).

Praticar Janusirshásana alivia a tensão das pernas e torna mais confortável as posições de meditação.

Excelente para quem busca acalmar a mente e desenvolver a paciência e a perserverança, já que muitas vezes ao executar este ásana precisamos nos render ao desconforto para que a evolução na postura evolua.

É assim no Yoga e é assim na vida mais uma vez.

Namaste _^_

Elaine

PENSAMENTO

"Buscar solução é ser leve.
A forma como pensamos deve ser baseada em princípios e confiança.
Quando não há confiança, há medos e dúvidas. (...) Precisamos mudar o padrão de pensar com a cabeça e pensar com o coração". Mohini Panjabi

É no coração que reside a verdade.

Namaste
Elaine

DICA PARA O FIM DE SEMANA

Conecte-se com o que tem de melhor e não saia de lá tão cedo, depois medite no OM contínuo.

Namaste

Elaine

SALAMBA SARVANGASANA (INVERTIDA SOBRE OS OMBROS)

salamba = com apoio

sarva = todos

anga = membro
asana = postura

Mesmo que você não tenha tempo para uma prática completa de ásanas, vale a pena ficar alguns minutos nesta postura todos os dias.

Veja abaixo os principais benefícios e corra para praticar!

Promove boa circulação do sangue

Acalma o sistema nervoso

Diminui a depressão e a ansiedade

Melhora a fadiga

Melhora o sistema imunológico

As posturas invertidas (que deixam a cabeça abaixo do coração) proporcionam ainda harmonia para o corpo e para a alma.

Namaste!

Elaine

CORAGEM

Cor/Agem = agir com o coração.

Coragem vem do latim Cordis que significa coração, assim coragem é fazer as coisas com o coração. É por energia e coragem naquilo que se faz.

Boa semana!

PARA PRATICAR SEM ESTRESSAR

Sirsasana
Sirsasana (variação)
Bakasana

Existe um princípio no Yoga que preza a "não violência" (AHIMSA).
Este é um conceito muito importante nas nossas práticas diárias (dentro ou fora do tapetinho), já que a falta de respeito ao próximo e a nós mesmos é a causa da maioria dos problemas da sociedade contemporânea.
Mas o que me fez pensar em AHIMSA esta semana foi que, ao final de uma prática de ásanas na academia, o instrutor nos orientou a fazer uma sequência muito desafiante. Os alunos então se puseram a tentar, repetindo inúmeras vezes. Ao observar isso, o instrutor pediu que dêssemos uma pausa e começou a explanar sobre a importância de respeitarmos nossos limites, ou seja, se tentamos até três vezes chegar em um ásana e não conseguimos, talvez fosse melhor tentar novamente um outro dia.
A insistência desmedida causa um perigoso embate entre a mente e o ego e logo a ansiedade pode tomar conta da situação.
A prática de Yoga que, até então, objetivava a harmonização do corpo com a mente, a serenidade e a disciplina, perde totalmente o significado.
Sabe aquele ditado que diz: "o seu direito termina onde começa o do outro"? No Yoga é mais ou menos assim: seu ásana acaba onde começa a tua ansiedade.

Namaste!

FÉRIAS DE 1 MINUTO

Estava lendo a revista Prana de abril e achei interessante esta parte:

"Tire férias de 1 minuto. Aproveite o savásana (postura do cadáver em que relaxamos conscientemente), com as mandíbulas e bochechas relaxadas.
Encontre seu sorriso interno (olha que máximo isso!).
Pondere sobre todas as bençãos na sua vida.
Descanse por alguns momentos."

Que tal começar a semana com esta singela prática?

Namaste!

Elaine

O QUE É YOGA RESTAURATIVA

"A Yoga Restaurativa seleciona algumas posturas de origem mais relaxantes e utiliza acessórios para que o aluno se sinta confortável e livre de qualquer esforço relaxando o sistema muscular.

Tem como objetivo o relaxamento profundo, auxiliando o melhor funcionamento do sistema autônomo e ajudando no equilíbrio dos sistemas corporais, principalmente imunológico. Não objetiva trabalhar a flexibilidade, mas um alongamento consciente, gerando distensionamento. Não pretende a existência de qualquer tipo de esforço. Uma prática de total entrega física e mental. A yoga restaurativa ensina as pessoas a estarem no presente, com atenção na acão, atencão plena no instante, na respiração, nessa entrega. E estar presente é apenas o primeiro passo para que a compaixão tome espaço e evolua dentro dentro de você."

Namaste!

Do blog: http://yogarestaurativa.blogspot.com/

A MENTE

É comum em determinados momentos que nossa mente se comporte como um mar cheio de ondas, ocilações, medos, dúvidas e etc.
Dependendo do tamanho destas ondas, o tempo que se leva para entrar em contato com a essência tranquila, serena, perfeita é grande. Mas não desista. Inspire e expire sem a pressa do próximo momento.

Se necessário, corra para uma prática de Yoga Restaurativo.

Namaste!

PRÁTICA DE IYENGAR YOGA

Hoje tive a oportunidade de fazer uma excelente prática de Iyengar Yoga (modalidade que prioriza os alinhamentos).
A aula, ao contrário do que eu temia, não me cansou e passou rápido demais.
A prática toda foi uma grande preparação para chegarmos a Sirsásana, postura em que ficamos de cabeça para baixo (nesta aula em específico usamos cordas presas a parede como apoio).
As posturas invertidas, embora causem certo medo em algumas pessoas (confesso que até hoje me dá um frio na barriga) são muito benéficas para corpo e mente.
No corpo, ocorre a inversão da circulação sanguínea. O cérebro fica mais oxigenado e nos revigoramos e ficamos mais atentos (percebi isso no trânsito de volta para minha casa!).
Já na mente ocorre algo que não estamos habituados: nosso olhar se inverte e vemos tudo por um ângulo diferente. Com a prática desta desafiante postura , passamos a ver também nossa vida de uma nova forma.

Ao final me sentia muito melhor do que quando cheguei (e olha que cheguei muuuito bem!). Sentia cada poro da pele mais aberto, cada músculo mais alongado e cada articulação mais solta.

Valeu a experiência!

Namaste
Elaine

COMO MANTER SEU MAT CHEIROZINHO

Vi esta receitinha no blog da Zen People. Ainda não testei, mas acho que vale a pena experimentar!

Você pode tentar outras combinações e proporções.

1 copo de álcool (comum ou de cereais)
30 gotas de óleo essencial de Tea Tree (ou melaleuca)
30 gotas de óleo essencial de alecrim
30 gotas de óleo essencial de lavanda

Colocar a mistura num borrifador e agitar bem antes de usar.
O legal é que também pode ser usado dentro dos sapatos!

O tea tree ou melaleuca, tem um aroma fresco e medicinal, seu óleo é extraído das folhas de uma árvore nativa da Austrália e tem propriedades anti-sépticas e antifúngicas. A lavanda (tanto a officinalis quanto a angustifolia) tem um aroma doce e floral, seu óleo é extraído de um arbusto de flores lilases nativo da região mediterrânea, e tem propriedades anti-sépticas e harmonizadoras. O alecrim ou rosmarinus officinalis, tem um aroma penetrante e herbáceo, seu óleo é extraído das folhas de um arbusto também nativo da região mediterrânea, onde até hoje é considerado uma planta sagrada, tem propriedades desinfetantes e antifúngicas.

YOGA PARA GESTANTES

Fonte: http://marjorieyoga.blogspot.com/

As gestantes também podem se beneficiar dos efeitos do yoga, fazendo uma prática apropriada às suas condições. As posturas (ásanas) são adaptadas a cada período da gravidez.
Praticando-se regularmente, a gestante experimenta a melhora de sua postura, já que com o aumento do tamanho do útero, muitas mulheres acabam sentindo dor na coluna, e a melhor forma de reduzir esse desconforto é cuidando do alinhamento corporal.
Outro benefício físico, é que o assoalho pélvico é fortalecido, facilitando a hora do parto. Ajuda também na circulação sanguinea, melhorando câimbras e inchaços, comuns neste período. A prática ainda proporciona maior flexibilidade do corpo e relaxamento.
O relaxamento proporcionado, além de melhorar o bem estar físico, auxilia para que a gestante não se deixe dominar por algum tipo de tensão e ansiedade que possam acontecer durante gestação. A gestante ainda aprende a respirar corretamente, utilizando melhor sua capacidade pulmonar, auxiliando o momento do parto.
Mulheres que praticam yoga na gestação, conseguem também maior equilíbrio emocional, ficando mais tranqüilas, conseguindo se perceber e se adaptar à sua nova condição de mãe. Olhando para seu interior e aumentando sua capacidade de autoconhecimento, a nova mamãe consegue estabelecer um contato maior e um vínculo significativo com seu filho, ainda no útero.

OBJETIVO DO HATHA YOGA

Usar o corpo para discipilinar a mente.
A cada movimento ou postura, leve a atenção para a região que está sendo solicitada. Mente e corpo são uma via de mão dupla.

Nasmate